Организаторами акции являются общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации», Всероссийская Ассоциация развития местного самоуправления и Ассоциация волонтерских центров при поддержке Исполнительного комитета Содружества Независимых Государств. Мероприятие направлено на повышение ежедневной двигательной активности и пропагандирует приверженность к ходьбе – самому доступному способу повышения физической активности. Ежегодно в акции принимает участие более миллиона человек.
В 2016 году в Ленинградской области был образован Центр общественного здоровья и медицинской профилактики, который возглавила Ольга Сергеевна Тюлькина.
— Ольга Сергеевна, какие основные направления деятельности Центра, кто у вас трудится?
— Мы проводим информационно-коммуникационную работу с населением по популяризации здорового образа жизни, так как наше здоровье в первую очередь зависит именно от того, какой образ жизни мы ведем, как питаемся, достаточна ли физическая активность, имеем ли мы вредные привычки, каков психологический настрой.
Наша задача — привлечь к здоровому образу жизни больше людей, поэтому вместе с медицинскими организациями и волонтерами-медиками мы работаем со всеми возрастными группами жителей Ленинградской области.
Это организационно-методическая работа с медицинскими организациями Ленинградской области по вопросам профилактики заболеваний. Также активное участие в реализации целевых программ, направленных на формирование у населения приверженности к здоровому образу жизни.
В нашем центре немного сотрудников, но они активные представители здорового образа жизни, грамотные специалисты, преданные своему делу. У нас три кандидата медицинских наук, есть педиатры, эндокринолог, психолог, врачи-методисты.
— Можно ли посредством ЗОЖ продлить качество жизни?
— Конечно, укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ). По данным статистики смертности в нашей стране, более 50% приходится на сердечно-сосудистые заболевания, в 18-20% причиной становится онкология, 14-17% — сахарный диабет, 5-7% — заболевания органов дыхания.
За счет профилактики и своевременного обращения к врачу можно предотвратить большую часть таких грозных осложнений, как инфаркт миокарда и инсульт, выявить на ранних стадиях онкологические заболевания, за счет снижения веса — снизить угрозу возникновения сахарного диабета.
— На ваш взгляд, есть ли проблемы с лишним весом у нас в регионе?
— Действительно, увеличение числа людей с избыточным весом стало тенденцией в мире и в нашей стране. Причины этого несбалансированное питание, фастфуд, заедание стресса, малоподвижный образ жизни. Все это приводит часто и к заболеваниям эндокринной системы, и к патологиям сердца и сосудов, и к заболеваниям опорно-двигательной системы. Поэтому популяризация ЗОЖ — первостепенная задача государства и наша как части системы здравоохранения. Причем это актуально для самых разных возрастов.
— Расскажите, какие мероприятия у вас проходят?
— Уже третий год мы проводим конкурсы по популяризации здорового питания «Худеем вместе». Причем два раза в год. В первый год было 170 участников, сейчас уже более 250. В конкурсе принимают участие в основном женщины от 18 до 65 лет, мужчины не так активны. Мы предлагаем участникам заполнить анкету. Далее даем индивидуальные рекомендации по калорийности на день, присылаем примерное меню на две недели, где даже указана калорийность и состав (белки, жиры и углеводы) каждого блюда. Программа рассчитана на три месяца, каждые две недели участники присылают контрольные замеры объемов тела и веса. Конечно, мы разъясняем, что нужна еще и двигательная активность, а также мотивация.
В нашем ТГ-канале еженедельно проходят онлайн-беседы со специалистами Центра — эндокринологом, нутрициологом и психологом. Получается комплексная поддержка. По результатам мы выявляем победителей, вручаем призы и дипломы. Но главная награда – это улучшение внешности и здоровья наших участников.
Из важного: наш Центр бесплатно раздает приборы для определения уровня глюкозы для людей, имеющих нарушения в этой сфере, при проведении мероприятий.
— С медицинскими организациями как у вас построена работа?
— Мы активно взаимодействуем с первичным звеном здравоохранения. Это прежде всего выявление заболеваний, постановка на учет, регулярная диспансеризация, проверка правильности и полноты ведения медицинской документации. Мы готовим информационный материал (листовки, буклеты и брошюры) по вопросам профилактики, которые мы раздаем медицинским организациями, населению Ленинградской области, а также мы участвуем в областных мероприятиях вместе с волонтерами-медиками.
Вот лишь неполный перечень нашей полиграфии: «Принципы здорового питания», «Здоров по собственному желанию», «Панические атаки: что делать?», «Подари мне жизнь», «В помощь молодым родителям», «Стресс и здоровье», «Репродуктивное здоровье девочек», «Женское здоровье», «Путь к здоровью», «Правильное питание — основа ЗОЖ», «Календарь здоровья и долголетия», «ЗОЖ для детей». Также мы принимаем участие в обучении населения, особенно молодежи, оказанию первой помощи, а лиц зрелого возраста – оказанию само- и взаимопомощи.
— Есть ли мероприятия для детей?
— Важно с младенчества приучать ребенка к соблюдению гигиены, рассказывать о пользе закаливания, физической активности, соблюдения режима дня. Это все разъясняется и молодым родителям, и детям в игровой форме. Для детей у нас ежегодно проводятся конкурсы. Например, в 2021 году был конкурс рисунка «Победим коронавирус вместе». В 2022-м мы организовали конкурс чтецов на тему ЗОЖ. В 2023-м — конкурс рисунков на тему «Здоровые дети, здоровая Россия». Для старшеклассников проводим олимпиады на тему ЗОЖ. В День защиты детей, 1 июня проходит награждение, ребятам дарят подарки, обычно это инвентарь для спорта, и дипломы.
— Молодежь и студенты, взрослые тоже у вас охвачены?
— Конечно, мы сотрудничаем с молодежными подростковыми клубами, с учебными заведениями. В нашей команде почти 700 волонтеров-медиков по всей Ленинградской области. Для студентов и волонтеров ежегодно проводятся конкурсы «Добро всего», «Мы выбираем ЗОЖ», в 2023 г. – на лучшую листовку «Счастье, когда твои родные здоровы».
Большой блок работы с трудоспособным населением. Это помощь в разработке и реализации муниципальных программ здоровья и корпоративных программ «Здоровая рабочая среда» для предприятий области. Практикуем самые разные формы взаимодействия с лицами зрелого возраста – тематические лекции по вопросам ЗОЖ и профилактики, раздача полиграфических материалов, проведение скрининговых обследований.
Каждый год на Песчанке можно увидеть наш стенд на ярмарке спорта. В декабре 2023 г. и в январе 2024 г. наша организация принимала участие во Всероссийских днях здоровья на ВДНХ, на выставке «Россия». В течение последних двух лет участвуем во Всероссийском форуме «Здоровье нации – основа процветания России», награждены дипломами за региональные программы здоровья.
— Есть ли у нас новое направление, связанное с СВО?
— Да, вместе с волонтерами-медиками мы участвуем в сборе вещей для отправки в зону проведения СВО, участвуем в организации праздников для детей бойцов СВО. Сейчас на базе трех больниц — в Выборге, Сертолово и Всеволожске — созданы реабилитационные центры. Организованы и дневные стационары, можно получить большой набор реабилитационных мероприятий и консультативной помощи психологов.
Мы участвуем в обеспечении этих подразделений информационным материалом по ЗОЖ и профилактике.
— 2024 год объявлен в России Годом семьи, есть ли какие-то мероприятия с этим связанные?
— У нас и до этого года проводились тематические конкурсы и мероприятия для многодетных семей. В течение ряда лет мы участвуем в акции «Мамы в фокусе внимания», с проведением диспансеризации женщин из многодетных семей. Осмотры проводятся в выходные дни и так, чтобы за один визит пройти максимум обследований и консультаций. С 2023 г. в таких диспансерных осмотрах участвуют и папы. Надо отметить, что в нашей области около 21000 многодетных семей, и количество их растёт из года в год.
Еще один конкурс видеороликов «Правильное питание не значит дорогое». Тут мы предлагаем многодетным семьям поделиться секретами своей кухни, что из чего готовят, как оптимизировать рацион и бюджет. Ежегодно проводится конкурс на лучший видеоролик «ЗОЖные каникулы» — о том, как активно и спортивно проводить время с семьей.
— Среди наших читательниц много дам в возрасте 45 – 50 +. Какие рекомендации можно им дать по контролю за своим здоровьем?
— Есть четыре правила красоты, бодрости и стройности.
Первое – двигайтесь в радость.
Во время возрастной гормональной перестройки важно подобрать правильный алгоритм физических нагрузок. Например, при снижении количества эстрогенов становятся вредны силовые комплексы («железо» в спортзале). Из полезного – ходьба пешком, скандинавская ходьба с палками. Важны упражнения на гибкость – это пилатес, танцы. Важная составляющая — медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание, которые помогут справляться с раздражительностью и повышенной психологической уязвимостью.
Второе — баланс жидкости.
Эстрогены принимают участие в выработке коллагена — белка, который отвечает за упругость кожи. Чтобы остановить обезвоженность и вялость кожи, надо использовать увлажняющие кремы с индексом 45+. Каждый день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды и 250 мл утром натощак.
Желательно отказаться от сладких газировок и напитков с большим содержанием сахара. На самом деле сахар, как и соль, задерживает жидкость в тканях, провоцирует еще большую жажду и ведет к образованию отеков.
Третье правило – запас минералов.
Важные элементы надо знать. Это магний – он содержится в гречке, орехах, фасоли. Селен важен для поддержания тонуса мышц, больше всего его содержится в белых грибах, шампиньонах, куриной и говяжьей печени и шпинате. Фолиевая кислота помогает бороться с тревожными состояниями. Она есть в брокколи и савойской капусте, спарже, цельнозерновом хлебе, бобах, чечевице. Кальций – элемент, который с возрастом вымывается из костей и зубов. Лучшие источники этого минерала – кисломолочные продукты, твердые сыры. Цинк – главный минерал, специализирующийся на поддержке иммунной и половой функции. Цинком богаты креветки, кальмары, тыквенные семечки, свежий и сушеный инжир, бурый рис.
Четвертый кит здоровья – его своевременный контроль.
Желательно раз в год проходить профилактический осмотр, включающий общий и биохимический анализ крови (сахар, холестерин). Посещать гинеколога, эндокринолога, маммолога. Делать анализы по назначению врача на гормоны, в том числе гормоны щитовидной железы, если имеются жалобы на состояние здоровья.
Материал подготовила Алла Вейс